Encore appelée méditation pratique ou encore mindfulness, la méditation pleine conscience Nantes, se pratique avec facilité et simplicité. Découvrez dans cet article quelques méthodes pour s’en sortir.
FAIRE DES EXERCICES AVEC LES 5 SENS DE BASE
Appréciée par plusieurs personnes pour sa simplicité, cette méthode consiste à s’arrêter pendant un instant sur chacun de ses sens, un à la fois. En commençant la pratique par vos 5 sens vous pouvez en développer d’autres. Quel que soit l’endroit où vous êtes, vous allez remarquer un sens à la fois pendant quelques secondes et vous vous retrouverez immédiatement dans le moment présent.
Comment faire ?
Vous pouvez commencer avec la vue. Il vous suffit de vous arrêter sur un objet sans réfléchir ni analyser puis laisser vos yeux observer une couleur, un détail à la fois. Avec l’ouïe, vous devez rester calme pendant quelques instants pour écouter les sons autour de vous. Cet exercice permet à votre odorat de se développer. Vous ne devez pas chercher les odeurs. Laissez-les venir à vous s’il y en a. Le prochain sens est le goût. Que goûtez-vous au lieu où vous vous trouvez ? vous devez laisser votre bouche vous parler par les goûts. Vous verrez qu’au quotidien, certaines situations ont des goûts amers et d’autre plus sucrés. Quant au touché, vous devez commencer par toucher les textures qui vous entourent sans vous déplacer, en utilisant vos mains. Vous pouvez ensuite ressentir le total de votre corps…la peau, les vibrations internes, les muscles, etc. Quelle est la texture de la chaise sur laquelle vous êtes assis ? Quelle est la texture du mur tout près de vous ? Que ressent votre peau ?
SE FOCALISER SUR UN OBJET PHYSIQUE OU SPIRITUEL
Choisir l’objet
Pour pratiquer la méditation pleine conscience Nantes vous devez focaliser votre attention sur un objet précis (votre respiration, corps ou une activité) et prendre conscience, progressivement, de plus en plus de votre contact avec ce dernier. Ce contact se fera selon votre manière de l’envisager, selon ce qu’il crée en vous et selon ce que ces sensations vous apportent.
Dois-je m’installer ?
Que ce soit debout, assis ou en marchant, vous avez la possibilité de choisir la position qui vous convient. Vous pouvez garder les yeux ouverts tout comme fermés, tout dépend de l’objet de votre choix. C’est une technique vous pouvez utiliser facilement n’importe quand, n’importe où et pendant n’importe quelle activité quand vous y serez habitué. Par ailleurs, si vous êtes un débutant vous pouvez choisir un moment de pratique dans un endroit propice selon vos goûts.